z serii

Erufiku chcesz jechać nadal fbw czy inny model chcesz zastosować/wspominałes cos o hst/, albo moze split ale dzielony na dwie części- grupa dwa razy na tydzień? ...albo może nadal trening trzy razy na tydzień jak przy fbw ale z małymi kombinacjami... jesli masa ci nie wchodzi a dobrze siła to może oznaczać jeszcze za mało kalorii- czasem może [...]

Wiek: 15 lat(prawie) Staż: Rok i 14 Dni Preciwwskazania: Brak Ostatni Plan: na Mase(było więcej ćwiczeń np. do klaty dochodziły jeszcze rozpiętki itp.) i każde ćwiczenia miało 4 serie po 10/8/8/6 noi rozgrzewka 2 serie przed tym:) Cel Tego Planu to: Poprawa Siły Cykl: Poniedziałek ; Środa ; Piątek ; Sobota... Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: [...]

[...] tyg. * podciąganie tylko 1 i 4x * patrz punkt pierwszy, jeśli się niezgadzasz patrz punkt poniżej * ja mam racje i patrz punkt 1, DAJ NA LOOZ Z SUPERSERIAMI * w opadzie tułowia sztangielki ostatnie * zadużo serii np. przysiady * wogule plan prawie caly do dupy * przenoszenie + rozpiętki i to ma być klata - żart * poczytaj troche, ułuż i daj tutaj

[...] zmniejsz o połowę -wyciag dolny /z 4 na 2 serie/ -przy dwóch ostatnich ćw. na biceps tak samo. dodaj uginanie nóg w leźeniu przodem na maszynie 4 x 12-10 i powinno byc dobrze. Hektor.asd w każdym drugim i trzecim ćw. na daną grupę zmniejsz ilośc serii do max. dwoch- reszta jest dobrze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-16 20:58:25

[...] 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień (wtorek) Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 12,10,8,8,6 -to jako pierwsze raczej. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 8-12 powt. progresja Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ogolnie serii zawsze po 5-10 robie i 2 serie na rozgrzewke po 20 razy a potem 12-10-8-6-4-2 Zmieniony przez - ja_i_ja w dniu 2007-01-15 19:30:08

1 .plan do dupy 2. 41 serii w jeden dzień, zdolny jesteś jak to zrobisz to będziesz lepszy od Pudziana 3. najpierw rób ćwiczenia złożone np. wyciskanie sztangi z przed głowy na barki, a potem dopiero mniej złożone np. sztangielki bokiem

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 [...]

[...] "młotkowy")6/4/2 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 6/6/6 Plecy: Drazek 6 serii do poru (duzo nie zrobie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8/6/4/2 Plecow niestety nie moge robic ze sztanga (martwy, [...]

[...] hankielki. w tym planie opisuje tylko klatke, inne grupy już mam dobrze nasane. jestem kto i chodzi mi o mase...ale zawsze ciężko mi idzie... wychodzi tylko rzeźba...ehh 6 serii na płaskiej ze sztangą w 3 różnych szerokościach po 10 wyciśięć 3 serie po 10 rozpietek... 2 serie wyciskania sztangielek po 10 i jeszcze co myślicie o pąpkach z [...]

[...] chodzi Ci żeby nie robić barków z plecami? bo nie do końca rozumiem "JEDNOCZEŚNIE MOŻE WARTO BY BYŁO ZMIENIC NA JAKIS CZAS INTENSYWNOŚĆ." w sensie zmniejszyć ilość serii na daną grupę? na razie jeszcze przez 3-4 tyg chciałem poćwiczyć takim trybem, a potem popróbować trochę tych "zygzaków" Wodyna MYŚLE, ŻE LEPSZYM WYJŚCIEM [...]

[...] pompki 3 x 8, 1 x 15 hmmm nie rozumiem dlaczego taki "10/7/5/4/3/3/3" układ w klatce ? Mógł byś jakoś rozwinąć co miałeś na myśli i dlaczego nie robić tym sposobem Wodyna ?? I jeżeli chodzi o biceps i triceps to robie na zmianę np seria francuza i seria uginania po 8 powt. i jak skończę to jeszcze po serii po 15 powt. ?

[...] VI Off Dzien VII powtorka cyklu Przedramiona + brzuch 1xtyg Przed pierwszym cwiczeniem danej grupy 1-2 serie rozgrzewkowe 50% maks ciezaru W pierwszym cwiczeniu ostatniej serii danej grupy 1-2 powtorzen wymuszone w pozostalych do ostatniego powtorzenia Trening systemem 2 dni On dzien Off Czyli grupa co 6 dni W dni wolne lekkie Aero 30-45 min [...]

Agresor - moim skromnym zdaniem na klatke za dużo serii i "tłuczenie płaskiej" :D O tym Ci może więcej Krzych666 powiedzieć. Polecam jego temat o klacie http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Jak zobaczyłem ten armagedon to sie przestraszyłem. Moim zdaniem 2 razy w tygodniu taki hardcore i to jeszcze z tylko [...]

[...] ud) 4s 10-12p -wspinanie na palcach(rów., wew., zew. stopy) 3x3s 15p Sob. Brzuch-to co w srode Nidziela-WOLNE Ciężar w cwiczeniach- 50-70% Zaczynam cwiczyć po 1,5 rocznej przerwie. Narazie planuje tak ćwiczyć przez 2 miesiące,a potem trening na masę -mniej więcej taki sam plan ale wieksze ciężary i ewentualnie zmiana ilosci serii i powtórzeń!

Mdtr- sorry, ale juz mam troszke zamieszanie w głowie- napisz dokładne cele. ...w tej chwili tak troche pom omacku jawi a mi sie dwa rozwiazania- trening dzielony podwójnie. a także trening oparty na tych przytoczonych przrez ciebie priorytetach z mała ilościa serii na pozostałe grupy...

[...] młotkowy) 2 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 x 12 brzuch. jw. Bover Poniedziałek: /czwartek Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii:12,10,,8,6 -rozpiętki na ławeczce 2 serie: 12, -wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej 3 serie: 12,-8 Grzbiet: -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie: 8,8,6, [...]

[...] x8 6 Wyciskanie na maszynie x12, x10, x8 Prostowanie nóg w siadzie x12, x10, x8 Uginanie nóg w leżeniu x12, x10, x8 6 Łydki: Wspięcia na palcach w siadzie/w staniu (6 serii przeplatane) Odwrotne wspięcia w siadzie (piszczele) 3 serie Środa: Wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztagi zza karku x15, x12, x10, x8 6 Unoszenie sztangielek [...]

nie robie nog bo bede biegal 3 razy w tyg i troche bym je przeforsowal, do tej pory cwiczylem regularnie i mam problemy z dostaniem spodni nie za duzo tych serii ?? to ma byc FBW Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-05-26 20:08:43

[...] treningu bicepsów zeby dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie, ale to ćwiczenie już jest przy treningu barków, wiec nie wiem o co tu chodzi. Po drugie mówisz że za dużo na plecy wiosłowania, ale przecież najszersze grzbietu to duża partia miesniowa i na siłe powinno być jakieś 8-10 serii, a tu wyszło po twojej korekcie 6. Możesz mi to wyjaśnić?